| 欢迎来到家庭医生网! 请登录   免费注册
首页 > 职场 > 职场亚健康 > 你每天晚上睡不着的原因是什么?

你每天晚上睡不着的原因是什么?

2019-11-26 16:05 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑


哪些原因困扰着90后的睡眠?

1、负面情绪如影随形

不喜欢这份工作,但又必须以此谋生,令人感到失落和难过;日复一日的模式化工作,使人厌倦、烦躁;裁员潮不断,使人感到焦虑、紧绷;职场人际关系不和谐,则容易变得压抑、易怒;迫于无奈,还经常要“假装开心”…

当个人成长、薪资待遇及工作环境等方面的现实情况不符合预期时,负面情绪就会时刻困扰着职场人,从而导致睡眠出现失眠、易梦、惊醒等较多质量问题。

2、工作和生活界限模糊

“996工作制”在很多行业都较为常见,甚至是很多企业的默认模式。据北京师范大学的一位研究员估计:中国在职员工平均每年工作2000-2200个小时。这一数字远高于美国(每年1790小时)、荷兰(1419小时)、德国(1371小时),甚至日本(1719小时)。

上下班概念模糊、工作无限挤压私人时间,是当今不少年轻职场人的现状。越是竞争激烈的行业,职场人的睡眠时间就越紧张。每个熬夜到凌晨还在加班的年轻人,都是希望通过努力工作,实现自我价值,赢得社会尊重。推迟就寝时间,被迫加班熬夜,这对很多90后职场人来说再正常不过了,自媒体人、销售、金融、程序员、电商从业者等群体尤甚。

3、自我取悦时间过短

大多数白领都会感到:白天不得不背上多重身份,面对社会和他人,活得失去自我,只有晚上才是属于自己的,怎么甘心拿这来之不易的时间睡觉呢。数据显示,白领夜间休闲时间选择观看直播/短视频、追剧的比例,分别占50.7%和48.8%;41%的上进白领选择看书学习。

现代市场更新换代速度快,即使白天能完成工作,晚上回去也需要关注热点及行业信息,保持充电学习,利用夜晚时间实现个人成长;也有数量相当的白领群体选择玩游戏放松通过安排丰富的业余活动,职场人仿佛卸下白天拘谨束缚的多重身份,回归纯粹的自己。他们迟迟不舍入睡,渴望再多挽留一会这番自在,一会又一会,不自觉就到了深夜。

如何应对愈发严重的睡眠问题?

第一,制定运动计划,改善睡眠

运动会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。运动后,人的体温峰值处于更高水平,一旦降低也可以比以往更低,体温下降,人会感到困倦,所以运动完毕会感到夜间睡得更踏实。

对于缺乏时间的白领一族而言,最适合的运动是跑步和徒步。当然,运动还要注意强度和时段,否则反而影响夜间睡眠。

第二,了解睡眠周期,组团督促

真正衡量睡眠质量的,其实不是睡眠时长,而是睡眠周期。成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,储存体能。这一过程大约需要80-90分钟,属于“身体睡眠”阶段。而成年人,一般每天需要4-5个睡眠周期。

如果有客观因素,不得已晚睡,也不必着急倒头就睡,而应选择减少一个完整的睡眠周期。比如,晚上12点才忙完,第二天7点要起床,最佳的入睡时间不是12点,而是1点,这样可以保证4个完整的睡眠周期。

养成良好的睡眠习惯,需要自律,更需要监督,毕竟每个人都存在一定程度上的惰性,有时会忍不住对自己宽容以待,而组团监督会在无形中形成一种压力,督促自己不忘初衷。

第三,重拾兴趣爱好,少思少想

美国康奈尔大学的一项研究发现,快乐的生活态度可以帮助我们获得更好的睡眠。

每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极探索,主动积极寻找机会去参与,从中感到愉悦、放松和乐趣。一旦获得这方面的知识或参与这种活动,则会使人体验到情绪上的满足。

晚上可以做点自己喜欢的事,看看书、听音乐或和亲密的人对话等等,从而获得成就感和自信心。同时,也应当尽量避免夜间胡思乱想。睡前抽几分钟时间,回忆一天中发生的幸福快乐的小事,强化对正面情绪的感知,学会自己主动找糖吃。制造“幸福记忆”,也能帮助我们更好的睡眠。只有合理科学的应对,才能真正的缓解和改善90后职场人的睡眠问题,才能真正帮助我们更好的生活和工作!


上一篇:如果你不想死,请把健康放在第一位
下一篇:伊人私语网,时尚女性的最优选!

启示:本站所刊部分图文来源于网络,作者姓名及地址不详,请相关作者与本站编辑部联系,以便奉寄稿酬。
投稿、删稿及商务合作,请致电:0791-83888888、qq:2096788888、邮箱:tougao@jthysh.com。

寻医问药,问问邵大夫就知道!(只需注册,10分钟即可回答)



患友交流

13,865篇看病经验

更多>>
小孩5岁了经常不拉大便
2017-07-22 回复() | | 评论
手起倒刺指甲变形是什么原因?宝宝可能是存在缺锌、缺钙的情况,建议及时给宝宝检查一下微量元素看看。在进行微量元素的检查之后,根据情况适当的进行补充,此外出现倒刺时需要注意避免经常的使用手指牵拉,以免造成皮肤的损伤,导致出现炎症感染
2017-07-22 回复(1) | | 评论
包皮过长要怎么办呢?必须要手术吗?包皮过长易引起包皮垢存留,可能引起龟头炎,也是很多妇科疾病的诱发因素之一。包皮过长一般建议手术治疗,包皮环切术操作简单,恢复较快,是常用手术。或者用环切缝合器,手术效果也较好。如果暂时不手术可经常翻开
2017-07-22 回复(1) | | 评论
经常流鼻血是不是上火?根据您所说的情况来看,流鼻血,中医叫鼻衄病,除了因肺火、肝火、胃火上逆引起以外,另外气虚不摄,气不摄血也可能引起此病。建议作一下鼻腔镜、血常规等相关检查排除器质性疾病后经中医师把脉看舌等检查并诊断为气
2017-07-22 回复(1) | | 评论
宝宝吃奶粉大便不成形要怎么办呢?孩子出现的症状可能是患有乳糖不耐症,由于母乳中含得乳糖浓度太高,导致孩子的大便次数多,且不成形等,但孩子的食欲、睡眠、精神等一般情况都好。建议你将孩子的大便或母乳带去医院化验,以确诊。可以给孩子喝低乳
2017-07-22 回复(1) | | 评论
每天早上刷牙的时候都会恶心与呕吐,是什么原因?根据你的描述初步考虑为咽炎的可能性较大,建议注意饮食,禁食辛辣生冷食物。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
胃寒能不能吃萝卜、吃了有什么害处吗?吃萝卜可起到一个顺气,健胃,清热解毒的我,日常可用猪排骨,年肉炖萝卜汤喝,不管是白萝卜,还是红萝卜都适合女性多吃,但因为白萝卜属寒凉之物,因此对于有胃寒的女性不要多吃、有胃寒要注意的是平时要注意保暖、
2017-07-22 回复(1) | | 评论
咳嗽时有小便憋不住要怎么办呢?咳嗽小便会夹不住这种情况属于应力性尿失禁,是由于尿道括约肌松弛,当患者咳嗽、大笑、打喷嚏等使腹压突然升高时,尿液可不自主排出,多见于中老年人尿道括约肌退行性变引起,可以进行骨盆底肌肉训练来缓解。另外可
2017-07-22 回复(1) | | 评论
乳房感觉有肿块需要做什么检查呢?你这种情况考虑为乳腺增生的可能,建议你去医院乳腺科做个乳腺B超检查,根据结果再对症治疗。最好是在月经后的3-7天去检查,这样结果更精确点。另外要保持心情愉悦,避免生气发怒。
2017-07-22 回复(1) | | 评论
远视散光弱视按摩有效果吗?远视散光弱视按摩有效果,不过还需要验光配镜的,儿童有视疲劳,不管散光度数大小,都需要散瞳验光,配戴适宜的矫正眼镜。原则上全部散光度数都要矫正。
2017-07-22 回复(1) | | 评论

我来说两句

对《你每天晚上睡不着的原因是什么?》进行评论已有条评论,查看评论

验证码:
看不清?点击更换
点击图片更换
匿名?
 发表评论后需要审核才可显示

权威专家观点

关注家人健康,远离烟草危害

家庭医生报